로메인 상추와 오이, 사과가 듬뿍~삶은 계란과 크래미 샐러드 듬뿍~ 샌드위치~한 끼 식사로 베리굿~~~
오늘 점심 도시락은 샌드위치~~~
로메인 상추와 오이, 사과가 많이 들어가고 삶은 계란과 크래미 샐러드까지~여기에 토마토와 치즈는 덤이에요~
*로메인 상추의 효능
1. 로메인 상추의 풍부한 섬유질과 칼륨은 혈압을 낮춰줘요.
2. 로메인 상추에는 질산염이 함유되어 있어 혈관 확장을 도와줘 혈액순환 개선에 도움을 줘요.
3. 로메인 상추는 수분이 많아 칼로리가 낮지만 포만감을 줘서 다이어트에 도움을 줘요.
4. 로메인 상추는 혈당 지수가 낮은 음식으로 인슐린 저항성을 낮춰줘서 형당 조절에 도움을 줘요.
5. 로메인 상추는 면역력 강화에 도움이 되는 성분이 많이 함유되어 있어서 다양한 질병 감염 예방에 도움을 줘요.
6. 로메인 상추는 정기적으로 먹어주면 칼슘 흡수를 도와줘서 골다공증 예방에 도움을 줘요.
7. 로메인 상추는 비타민A, C가 함유되어 있어 피부 재생 및 콜라겐 생성에 도움을 줘요.
로메인 상추는 비타민 A, C, K 뿐 아니라 철분과 칼륨, 엽산, 루테인, 제아잔틴, 퀘르세틴등이 풍부해 최근엔 슈퍼푸드라는
평가를 받고 있어요.
*샌드위치 재료(세 개 분량)
식빵 6개, 사과 2개, 토마토 3개, 오이 1개, 로메인상추 6 잎, 삶은 계란 5개, 크래미 6개, 고다 치즈 6장, 베이컨 6줄, 딸기잼,
마요네즈, 케첩, 허니머스터드
*샌드위치 만들기
베이컨은 구워서 준비해 주세요.
토마토는 4 등분씩 해주시고, 사과는 슬라이스 해서 준비해 주세요.
오이는 반 갈라서 씨를 제거해 준 뒤 채쳐서 준비해 주세요.(씨가 있으면 물이 많이 생겨요.)
크래미는 찢어주고 삶은 계란은 으깨주세요. 볼에 같이 넣고 마요네즈 3 : 허니머스터드 1 비율로 넣고
섞어주세요.
식빵은 오븐에 구워 줬어요.(프라이팬에 기름 없이 구워줘도 돼요)
*샌드위치 쌓기
빵 한쪽에 잼을 발라줘요->로메인 상추를 2장 깔아줘요-> 치즈한 장을 올려줘요->삶은계란&크래미 샐러드를 올려줘요->
베이컨 두장을 올려줘요->나머지 치즈 한장을 올려줘요->사과와 토마토를 올려줘요->채친 오이를 올리고 케첩을 뿌려줘요->빵을 올려줘요
이렇게 만들어서 점심으로 싸갔는데 정말 맛있답니다~~ 배도 엄청 불러요~
우유랑 먹으면 5대 영양소는 다 들어가겠죠?
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개성자수
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